La fin de l'année approche à grand pas et les championnats 2016 vont faire rapidement leur apparition. Mais qui n'a jamais eu cette boule au ventre avant de s'aligner au départ d'une course ? Run'IX vous donne quelques méthodes simples et efficaces pour aborder une compétition ... sans stress.
 |
| La concentration de Simon Denissel avant le départ des Europe de cross |
Avant toute chose, voici une rapide définition du stress. C'est un ensemble de réactions de l'organisme, se traduisant par de l'anxiété ou de l'angoisse. Néanmoins, ce stress (qu'il soit bon ou mauvais) peut avoir deux conséquences sur les résultats de l'athlète. La première, que l'on appellera le "bon stress", permettra au coureur de se transcender. La deuxième, surnommée le "mauvais stress", se caractérise par une accélération des pulsations cardiaques, un manque d'appétit, de mauvaises sensations physiques... pouvant nuire aux performances de l'athlète. Tour d'horizon.
# Préparez au mieux votre compétition
# Préparez au mieux votre compétition
Le fait d'avoir préparé sa course comme il le faut, tout en s'assurant d'avoir effectué un entrainement adéquat permet de limiter ce stress. L'athlète se sent prêt, il est en pleine possession de ses moyens. Que demander de plus ? Reconnaître le parcours avant le départ vous évitera toutes mauvaises surprises. Tout comme la préparation de votre tenue avant la course. Ai-je accroché mon dossard ? Où sont mes chaussures ? Toutes ces petites choses, en s'accumulant, augmentent votre stress et vous font dépenser de l'énergie... inutilement.
# Trouver son rituel d'avant course
On connaît tous cet athlète qui arrive sur la piste avec son gros casque sur les oreilles. Simple effet de mode ? Détrompez-vous. Pour certains athlètes, écoutez de la musique avant le départ permettra de se concentrer et d'évacuer tout doucement ce stress. D'autres préféreront s'étirer, rester seul en silence, etc. A chacun de trouver son petit rituel.
# La relaxation
Le respiration est certainement la chose la plus importante. Davantage encore lorsque le stress monte. Faîtes le vide dans votre tête.
Petit exercice simple et efficace : asseyez-vous, inspirez bien fort, puis expirez en rentrant au maximum votre ventre. Effectuer cela une dizaine de fois, en veillant à garder les yeux fermés. Vous sentez ? Vous êtes déjà en train de vous relaxer.
# Ne pas se mettre un stress supplémentaire
Enfin, ne vous angoissez pas davantage que vous ne l'êtes déjà. Vous mettre une pression supplémentaire (peu importe la raison), n'arrangera pas les choses. Au contraire, rester concentré sur votre objectif. Mettez tout le reste de côté. Cela vous permettra de courir relâché.
# Trouver son rituel d'avant course
On connaît tous cet athlète qui arrive sur la piste avec son gros casque sur les oreilles. Simple effet de mode ? Détrompez-vous. Pour certains athlètes, écoutez de la musique avant le départ permettra de se concentrer et d'évacuer tout doucement ce stress. D'autres préféreront s'étirer, rester seul en silence, etc. A chacun de trouver son petit rituel.
# La relaxation
Le respiration est certainement la chose la plus importante. Davantage encore lorsque le stress monte. Faîtes le vide dans votre tête.Petit exercice simple et efficace : asseyez-vous, inspirez bien fort, puis expirez en rentrant au maximum votre ventre. Effectuer cela une dizaine de fois, en veillant à garder les yeux fermés. Vous sentez ? Vous êtes déjà en train de vous relaxer.
# Ne pas se mettre un stress supplémentaire
Enfin, ne vous angoissez pas davantage que vous ne l'êtes déjà. Vous mettre une pression supplémentaire (peu importe la raison), n'arrangera pas les choses. Au contraire, rester concentré sur votre objectif. Mettez tout le reste de côté. Cela vous permettra de courir relâché.
Vous connaissez désormais toutes les astuces pour réduire votre stress. Toutefois, le stress sera toujours présent, de manière plus ou moins forte selon la personnalité de chacun.
Bonne course à tous !
